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留学期间的心理咨询与辅导，从两个方面来讲

2024-05-22 环球教育

在海外生活，留学生需要独自面对陌生环境、学业压力、文化差异等现实问题。近年来，受国际大环境的影响，留学生学习、社交压力加大，如何保持心理健康更受关注。日前，北京环球教育接到不少留学生咨询关于留学期间的心理咨询与辅导的相关内容，接下来大家一起来了解一下吧！

常见的心理问题有5大类：

1、考试焦虑

相信大多数家长和学生，在申请留学的时候，都会有一个目标，但是在外独自生活学习的孩子，一旦期望值达不到，就很容易产生不良心理和情绪，严重了就会引发焦虑心理。

2、抑郁心理

对于留学生来说，危害性最大的就是抑郁心理，曾经有一个来访者，她孤身一人在英国留学，她一方面承受着国外生活学习的各种难题，而家长又是暴脾气，父母也离婚了，每次打电话都是吵架，一年的留学，患了抑郁症；另一方面，家里又希望她学有所成，考虑到自己将来才不得不寻求治疗，多么让人心疼的姑娘。

3、交际恐怖心理

很难拒绝别人的要求、很难表达自己、人际关系中小心翼翼、害怕自己的言行举止会招人非议、让人不悦、人类社会的贪婪、人际的羡慕嫉妒恨，背后的可畏人言等等，这种人际关系的压力是男女老少都会遇到的，在国外这些问题将会更加凸显。

4、文化差异

想象一下，你站在异国他乡的十字路口上，你看着眼前的人来人往、川流不息，灯红酒绿，你看着那些跟国内完全不一样的人种，不一样的环境，周围环境呈现出的不同的颜色，也许在那一瞬间，你既是孤独的，也是震撼的、你感到备受冲击的。

5、安全问题

枪支泛滥、路上抢劫、入室盗窃，毒品滥用、被性侵，这些安全问题也是让很多留学生瑟瑟发抖，严重的时候也会让留学生出现心理上的一些改变。

三种简单的方法帮你巧妙化解负面情绪：

第一建立自己的社交网络

个人圈联系人包括父母、同学、导师等，国内的朋友也不要断了联系。社会圈指留学的学校、社区，比如各国有中国学生学者联谊会、学友会等留学生群体组织，同学们要多参与相关活动。

第二培养爱好调节负面情绪

出国留学意味着学子们要在陌生的环境里独立开始新的生活，在适应前，周围环境、人际交往等问题都会成为挑战，进而导致负面情绪的产生。而留学生们通过培养一个兴趣、爱好，并且坚持下去，当在外心情不愉快时，做感兴趣的事，能调节心情。

第三积极乐观释放学业压力

留学期间，学习仍然是首要任务。当面对高强度的学业压力时，不少同学会有紧张、焦虑、痛苦等心理问题症状出现。当面对学习压力如何有效自我调整就显得尤为重要，留学生可以给自己设定目标，比如坚持跑步、锻炼，多调几个闹钟督促自己早起，这是当下完全能做到的。有了积极的行动，心态自然会受到影响变得开阔，这样可以形成一个良性循环。

总的来说，对于身处国外的留学生来说如果您遇到困难，请务必寻求帮助。与朋友、家人或治疗师交谈。也可以向北京环球教育的老师寻求帮助，一定不要让原本美好的留学生活，变得成为生活的负担。